{"id":557,"date":"2020-08-05T09:22:34","date_gmt":"2020-08-05T07:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ubikare.io\/?p=557"},"modified":"2023-03-02T13:44:25","modified_gmt":"2023-03-02T12:44:25","slug":"trastorno-sueno-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubikare.io\/en\/blog\/trastorno-sueno-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Trastorno del sue\u00f1o en personas mayores y c\u00f3mo combatirlo"},"content":{"rendered":"
\n

Bien de forma leve, aguda o cr\u00f3nica, el insomnio compromete el bienestar de un gran n\u00famero de personas mayores. Se estima que hasta el 40% de las personas mayores de 65 a\u00f1os, sufren trastorno del sue\u00f1o. Para combatirlo, en ciertos casos bastar\u00e1 seguir algunas de las recomendaciones que compartimos aqu\u00ed pero en otros, ser\u00e1 necesario un tratamiento m\u00e9dico adecuado.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Lo primero, identificar las causas del trastorno del sue\u00f1o en personas mayores<\/h2>\n\n\n\n

Los cambios fisiol\u00f3gicos<\/strong> propios del envejecimiento afectan al sue\u00f1o. Las personas mayores suelen despertarse durante la noche, tienen un sue\u00f1o por lo general m\u00e1s ligero<\/strong>. A necesidades diferentes se une con frecuencia un peor estado de salud f\u00edsica y mental, cambios en las rutinas diarias, polimedicaci\u00f3n. Todo influye en la calidad<\/strong> del sue\u00f1o y la falta de un sue\u00f1o reparador<\/strong> influye de modo negativo durante el d\u00eda, afectando al humor y por ende a las relaciones sociales, al rendimiento en cualquier tarea y a otros \u00e1mbitos importantes.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el n\u00famero de horas de sue\u00f1o var\u00eda de unas personas a otras, se aconseja dormir en torno a 7 horas<\/a>, si bien dormir de 5 a 10 horas puede considerarse \u2018normal\u2019<\/strong>. Con independencia de la causa que origina el insomnio, este puede ser cr\u00f3nico o transitorio. Se habla de insomnio cr\u00f3nico cuando este se prolonga m\u00e1s de un mes<\/strong>, y sus consecuencias sobre la salud van desde la fatiga o falta de energ\u00eda a mayores probabilidades de accidentes, de sufrir ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s, incluso mayor deterioro neurocognitivo. En definitiva, peor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Consejos sobre c\u00f3mo combatir el insomnio<\/h3>\n\n\n\n

Las personas insomnes a menudo duermen hasta bien entrada la ma\u00f1ana<\/strong>, se echan siestas durante el d\u00eda o pasan m\u00e1s tiempo en la cama creyendo que de esta forma compensan el d\u00e9ficit de sue\u00f1o. Son h\u00e1bitos realmente perniciosos. El sedentarismo<\/strong> aqueja a 7 de cada 10 mayores de 70 a\u00f1os y es causa frecuente de m\u00faltiples problemas, entre ellos del propio insomnio. Por ello es fundamental tomar un papel activo para cambiar algunos aspectos. Cambiar, incluye cambiar los pensamientos que aumentan las preocupaciones, incluida la preocupaci\u00f3n por la falta de sue\u00f1o. En este sentido, hay pautas generales recomendables<\/strong> para todas las personas con este trastorno:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Establezca una rutina<\/strong>. Fije una hora para acostarse y levantarse, dentro de un periodo de cama m\u00e1s corto.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mantenga una vida lo m\u00e1s activa posible<\/strong>. Haga ejercicio f\u00edsico regularmente de forma moderada. Ayudas t\u00e9cnicas como pedaleras para pies y manos pueden ser de utilidad para personas con movilidad reducida.<\/li>\n\n\n\n
  3. Duerma en un entorno agradable.<\/strong> Utilice la cama y el dormitorio solamente para dormir.<\/li>\n\n\n\n
  4. Evite escuchar la radio en la cama, ver la tele o mirar pantallas tipo tabletas, m\u00f3viles y ordenadores.<\/strong> En su lugar escuche m\u00fasica suave, lea un libro o dese un ba\u00f1o caliente.<\/li>\n\n\n\n
  5. Evite factores ambientales<\/strong> como el ruido y el calor que influyen de modo negativo sobre el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  6. Procure no dormir la siesta<\/strong> (si no puede evitarlo, intente no alargarla m\u00e1s de 20 minutos).<\/li>\n\n\n\n
  7. Cene entre una y tres horas antes de acostarse, y evite las cenas copiosas<\/strong>. Si tiene hambre antes de acostarse, tome un vaso de leche templada.<\/li>\n\n\n\n
  8. No se obsesione<\/strong>. Si no puede conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de 10-15 minutos de intentarlo haga ejercicios de respiraci\u00f3n para relajarse y aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  9. Si se despierta y no puede volver a dormirse, piense en cosas agradables<\/strong>, respire profundamente, en calma, y si no logra volver a conciliar el sue\u00f1o valore la posibilidad de levantarse.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  10. No consuma tabaco, alcohol, caf\u00e9 ni bebidas con cafe\u00edna<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Medicamentos solo con prescripci\u00f3n m\u00e9dica<\/h4>\n\n\n\n

    Los problemas habituales de la vida condicionan el sue\u00f1o. Hay personas que presentan mayor vulnerabilidad al insomnio psicofisiol\u00f3gico<\/strong>: personas aprehensivas, cuya personalidad tiende a entrar en un c\u00edrculo de preocupaci\u00f3n y ansiedad, perfeccionistas y exigentes, que necesitan mantener todo bajo control y no exteriorizan las emociones negativas. Pero adem\u00e1s, cambios hormonales -como la transici\u00f3n menop\u00e1usica- y muchas enfermedades (psiqui\u00e1tricas, respiratorias, urol\u00f3gicas, neurol\u00f3gicas \u2013como el s\u00edndrome de piernas inquietas- del coraz\u00f3n y todas aquellas que pueden interrumpir el sue\u00f1o por dolor) pueden originar insomnio.<\/p>\n\n\n\n

    Si el trastorno del sue\u00f1o se debe a una enfermedad concreta, habr\u00e1 que intervenir principalmente en ese factor<\/strong>. Sedantes, hipn\u00f3ticos y antidepresivos son algunos de los medicamentos utilizados para tratar el insomnio seg\u00fan sean sus causas. Ojo, siempre se debe evitar la toma de medicamentos sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica. Cada caso debe ser analizado personalmente<\/strong>. Si el tratamiento farmacol\u00f3gico est\u00e1 realmente indicado, en general se establecer\u00e1 durante un tiempo limitado, para prevenir la aparici\u00f3n de efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n

    Los cambios precisan tiempo, paciencia y esfuerzo para convertirse en h\u00e1bitos.<\/strong> Si a pesar de todo no logra conciliar el sue\u00f1o, acuda a sus servicios m\u00e9dicos y tenga en cuenta tambi\u00e9n que pueden ser muy efectivas las t\u00e9cnicas de psicoterapia cognitivo-conductual. Dormir mejor nos permite vivir de forma plena y con mayor independencia.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo acompa\u00f1amos los profesionales de ubikare en este proceso<\/b><\/h4>\n\n\n\nEs importante hacer un estudio completo<\/strong><\/a>, valorar los factores precipitantes, y las consecuencias derivadas de la falta de sue\u00f1o reparador, siendo necesario adquirir un buen h\u00e1bito nocturno<\/strong>.\n\n\n\nElaboramos un programa personalizado<\/a> y su posterior monitorizaci\u00f3n<\/strong>, donde tenemos en cuenta, recomendaciones como las arriba mencionadas, generando rutinas, que junto a medidas higi\u00e9nico-diet\u00e9ticas, alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, estado emocional, estimulaci\u00f3n f\u00edsica y cognitiva, h\u00e1bitos de eliminaci\u00f3n, entre otros; y siempre, realizado a trav\u00e9s de nuestro equipo de profesionales.\n\n\n\nDe esta manera damos apoyo y herramientas, a familiares y cuidadores, para hacer frente a los trastornos del sue\u00f1o.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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